Tenhle článek mě napadl, budete se divit, v cukrárně. Sedíme nad dortíkem se známou, co je také maminka pár měsíců po porodu a říká mi, že by chtěla také začít běhat a trochu shodit kila z těhotenství. Ptala se mi na nějaké rady a jak vůbec začít. Já nemám ve zvyku někomu radit, ale vždycky říkám, že není třeba v tom hledat žádnou velkou vědu. Běhání je nejjednodušší, nejdostupnější sport pro každého. Stačí nazout boty a vyběhnout.
Jediné, co jsem jí doporučila, aby do toho nešla napoprvé příliš horlivě. Mnoho lidí se domnívá, že pokud z nich neteče pot proudem, nebyla jejich snaha dostačující. Po pár metrech usilovného běhu je však začne píchat v boku. když se takhle na začátku "uženou", většinou si to ale hned napoprvé otráví a příště už nevyběhnou. Pokud nechcete jako já běhat na výkon, ale chcete běháním něco shodit, je ideální běhat v aerobním tepovém pásmu.
Co když nemám na měření "tepovky" hodinky?
Vůbec hodinky nepotřebujete. Úplně vám stačí, když si sami zkontrolujete, jestli při běhání můžete ještě souvisle mluvit. Aerobní tepovou frekvenci má navíc každý jinou. Ovlivňuje ji nejen rozdílná kondice, pohlaví, ale také věk. Tahle jednoduchá pomůcka však platí u každého.
Při pohybu v aerobním pásmu tělo stíhá zásobit svaly kyslíkem a neběžíme takzvaně “na dluh”. Pohyb v aerobním pásmu se kromě hubnutí využívá i k rozvoji obecné vytrvalosti. Zároveň se tréninkem bude zvyšovat rychlost, při které se budete schopni v tomto pásmu pohybovat.
V druhém případě - při běhu v anaerobním pásmu jdou tuky stranou a spaluje se především nejrychlejší zdroj energie - cukr, který rychle zase doplníte. V tom případě ani nehubnete.
Také jsem začínala...
Ani já neuběhla hned desítku, ale jako každý jiný jsem začínala postupně. Nejdříve pár metrů, pak kilometr, dva, pět... a tak dále. Vzpomeňte si, že ani ve škole nebylo snadné uběhnout patnáctistovku bez tréninku.
Pro začátek je lepší indiánský běh - běh prostřídaný se svižnou chůzí. Myslet byste měli i na to, že tuky se začnou spalovat teprve po 15 minutách.
Další co byste si měli hlídat je dýchání
Pokud dýcháte moc mělce, to znamená, že málo vydechujete, může vás začít píchat v boku. Ideální je se zhluboka nadechovat nosem a vydechovat ústy. Čím se intenzita pohybu zvyšuje, tím by se měla zvyšovat také intenzita dýchání.
To je asi celá věda, co bych začátečníkům poradila. Pak už stačí jen dobrá nálada, případně nějaká kamarádka, co se přidá a chuť vyrazit znova. Přeji ať vás běhání baví a najdete si v něm formu své relaxace a zábavy :)