Často vidíme, že modelky, profesionální sportovkyně... jsou po porodu, jako by ani nerodily. Některé ženy v médiích se přímo předhánějí, která ukáže plošší břicho po porodu. I když jsem už vyběhla a kondice příliš neutrpěla, protože jsem běhala do 7. měsíce těhotenství, nechci v žádném případě vytvářet dojem "dokonalosti" a tvrdit, že mě se to netýká!
Na svém blogu chci psát jen to, jak to doopravdy je, začala jsem nejdřív tímto článkem a teprve později chci psát o svém prvním výběhu...
Protože jedna věc je kondice a druhá věc je, to jak teď vypadá naše tělo po porodu. Šestinedělí není kouzelná lhůta, během které se tělo zahojí a dostane se do původního stavu!
Devět měsíců trvalo, kdy se vaše tělo měnilo. Odvedlo obdivující výkon. Až devět měsíců může trvat, než se vše vrátí do původního stavu. Někdo má tu výhodu, že opravdu hned po porodu vypadá jako před otěhotněním. Většina žen totiž, i když třeba těhotenská kila nechá v porodnici, postavičku jako lusk určitě nemá.
Strašák jménem diastáza
Diastázu mívají téměř všechny maminky po porodu. Některé mají to štěstí, že se jim v průběhu šestinedělí zatáhne, a tak o ní ani netuší. Jiné si však nevědomostí a snahou rychle získat zpět svou postavu zbytečně ubližují.
Co to ta diastáza je?
Laicky řečeno díra v břiše – když se přímé břišní svaly rozestoupí a vznikne mezi nimi prostor. Pokud tedy vypadáte jako v prvním trimestru, i když už zase máte stejnou váhu jako před otěhotněním, trpíte s největší pravděpodobností diastázou. A to vystouplé bříško, to není tuk – to se vaše vnitřní orgány tlačí ven oslabenou vazivovou tkání. Mírnou poporodní diastázu většinou ani není třeba řešit, protože vymizí sama od sebe.
Kromě toho, že velké bříško či vystouplý pupík nevypadá vůbec dobře a nezvyšuje vám sebevědomí, nese s sebou diastáza i zdravotní problémy. Břišní svaly tvoří opěrný systém pro vaše záda a orgány. Ten je však narušen a to vede k bolesti zad a problémům s páteří.
Mnoho maminek v domění, že musí začít hned cvičit a něco s tím udělat, začne s cviky na přímé břišní svaly, což je špatně! Diastáza se může ještě zvětšit.
Rozestup si sama můžete zdiagnostikovat pohmatem a to v poloze vleže na zádech. Namatáme asi dvoucentimetrovou proláklinu v horní části.
Jak se diastázy zbavit?
Hlavně moc necvičte! Stačí péče o miminko - ohýbání se k němu, jeho zvedání, přetáčení a nošení rozestup zhorší, natož klasické sedy-lehy nebo dokonce sklapovačky. Proto bříško co nejvíc šetřete, případně můžete použít stahovací pás. Zato vám pomohou šetrné dýchací cviky. Základem je dechová vlna, kdy šetrně procvičíte bránici: v lehu na zádech, nohy mírně pokrčené na šíři boků, nadechujete do břicha a pomalu až na doraz vydechujete, napřed z břicha, potom i z hrudníku. Pomůže také cvik na posílení pánevního dna.
Ačkoliv mi lidé na potkání říkají, jak už jsem zase štíhlá, sice mi to dělá radost, ale sama nejlíp vím, že ještě chvilku to trvat bude. Po porodu mi zůstalo 5 kilo, která jdou sice už dolů, ale mírný rozestup také ještě mám.
Při prvním dítěti jsem tohle téma moc neřešila, protože jsem o něm ani moc nevěděla - nikde se o něm moc nepsalo. Také jsem začala běhat hned po šestinedělí, žádné speciální cviky jsem ani neprováděla. Do tří měsíců jsem měla ale bříško jako před otěhotněním.
RADA NA ZÁVĚR: Nestresujte se, tím že to není hned! Nesnažte se urputně cvičit. Užívejte si miminka a když to půjde, tak vyběhněte. Snažte se pomalu, pozvolna. Ze začátku můžete při běhu pociťovat mírnou bolest zad, protože vše ještě není jak má, ale nezoufejte. Zase se to spraví.