Ještě před pár lety by mě nenapadlo, že opravdu někdy budu v posledním trimestru běhat! Zůstat v kontaktu se svým sportovním já může být ke konci těhotenství náročné, když si připadáte obrovská a neforemná. Snadno podlehnete dojmu, že se všude valíte jako hroch. Jak si ještě stále běhání užívat?
Odmítejte se srovnávat s kýmkoli jiným!
Procvičujte rovnováhu.
Zaměřte se na věci, které můžete mít pod kontrolou, jako je péče o mysl a tělo, a ty ostatní pusťte z hlavy. Třeba reakci lidí na vaše kondiční aktivity, nebo váš vzhled. Stalo se mi, že mi sestřička u zubaře povídá: "Vy ještě běháte? A to nemáte strach, že ty nárazy miminku nedělají dobře?" Nesnažte se ale, každého přesvědčovat, kdo tomu nevěří, stejně názor nezmění :)
Ke konci těhotenství vám může připadat, že každý rozhovor a myšlenka stáčí k miminku. Tento pocit v kombinaci s případnými fyzickými nepříjemnostmi třetího trimestru znamená, že potřebujete věnovat určitý čas vlastním zálibám. Tím se odreagujete a posílíte svou nezávislou identitu.
Jak udržet tělo v kondici?
Ve třetím trimestru, kdy máte omezenou pohyblivost a snadno se unavíte i z mírné aktivity, je pohyb užitečný především k odbourávání stresu. U zdravého a fyziologického těhotenství je naprosto vpořádku (a zdraví prospěšné) pokračovat s aerobním cvičením až do dne porodu. (cituji lékařku v knize: Těhotná a fit)
Díky tomu, že budete poslouchat signály svého těla, zůstanete v bezpečí a zdravá. Zařaďte odpočinkové intervaly, kdy se protáhnete, doplníte tekutiny a snížíte tepovou frekvenci. Neupínejte se v žádném případě na svoje předchozí standardní výkony.
Od 25. týdne jsem snížila vzdálenost už jen na 3 - 4 km. V půlce se vždy zastavím, protáhnu. Jelikož se mi chce častěji na WC, není už ani pohodlné běžet delší vzdálenost. Pohyb si ale užívám a cítím se hned o 100 % lépe psychicky. Myslím, že je to hodně znát, že mi pohyb nadále dělá radost.
"Běhání v těhotenství je stejné jako jindy - málokdy potom litujete, že jste vyrazila"
TIPY OD AKTIVNÍCH MAMINEK: JAK ZŮSTAT V KONTAKTU SE SVÝM SPORTOVNÍM JÁ
- až přijde čas, kdy bude potřeba změnit šatník, první si pořiďte sportovní oblečení. Je pohodlnější a bude vám připomínat, kým jste.
- kupte si nové tenisky, užijte si nákup větší sportovní podprsenky
- založte si blog o aktivním těhotenství (čtěte blogy jiných těhotných sportovkyň a vybudujte si z nich komunitu)
- účastněte se závodů a povzbuzujte přátele