O tom, zda a jak pokračovat v běžeckém tréninku během těhotenství, panují protichůdné názory. Jedni varují - až straší, jiní ho naopak zejména s určitým přizpůsobením fyziologickým změnám schvalují. U nás převládá spíše první postoj, ve světě je tomu přece jen trochu jinak.
Jelikož se mně to také nyní týká, ptala jsem se na podrobnosti svého lékaře. Ten mi ale hned na začátku těhotenství běh nedoporučil.
Přestože je plod v děloze (a plodové vodě) dobře chráněn, jsou běžkyně ohroženy nebezpečnými otřesy mnohem více než třeba plavkyně nebo zkušené běžkyně na lyžích. Odrazy ani rychlý běh se pro tuto dobu vůbec nehodí.
Je ale pravda, že dřívější světová rekordmanka, Norka Ingrid Kristiansenová, zaběhla v pátém měsíci maratón za 2:21, a za devět dní po porodu zdravého syna byla opět v tréninku. Podobně se "proběhla" také Paula Radcliffová, což vyvolalo mezi lidmi rozporuplné reakce.
Je běhání v průběhu těhotenství zdravé?
To, že je něco proveditelné, ještě neznamená, že by to mělo být prováděno. "U těhotných žen v pokročilém stádiu těhotenství navozuje běh nebo cvičení stahy dělohy," říká holandský lékař. To vše vede ke změnám tlaku uvnitř těla matky.
Ale také sportovní lékaři se shodují: "Jde o případy výjímečné kondice a trénovanosti. Průměrné ženě tohle nelze doporučit," říkají téměř sborem. Závodění by obecně mělo jít v této době stranou.
Je ale také nutné si uvědomit, že pro dítě je především důležité, aby nastávající matka byla v pohodě - kdyby vysadila trénink a trpěla nedostatkem pravidelného pohybu, bylo by to pro oba určitě horší. Proto jsem do čtvrtého měsíce dále doházela na Indor Cycling tak, jak jsem před otěhotněním byla zvyklá. (V zimních měsících, vzhledem k počasí a brzkému stmívání, tréninky nemívám, tak intenzivní, jako přes rok. Spinning je pro mě ideální, jak zůstávat i přes zimu v kondici.)
V prvních měsících to tělu určitě nevadí a je navíc dokázáno, že ženy, které jsou zvyklé sportovat a ve svých aktivitách v rozumné míře pokračují, mají lehčí porod, cítí se lépe a přibírají méně zbytečných kilogramů. Mnohé ženy se ale domnívají, že na začátku těhotenství mohou ještě běhat naplno, ale to je prý naprosto špatně!
Rozhodnutí je na vás
Po přečtení různé literatury na internetu a zjišťování pro a proti, jsem ale s během skončila z obav, abych plodu opravdu neublížila.
Úplně přestat vám nikdo většinou nezakáže, ale také vám nevyvrátí, že určité riziko samovolného potratu může hrozit. V žádném případě by se neměly přeslechnout signály těla. V době těhotenství je to obzvláště důležité, neboť tyto signály nemusí vždy vysílat jen vaše tělo, ale i tělíčko vašeho dítěte. S tímto mají největší problém výkonnostní běžkyně, které jsou zvyklé v zájmu dosažení co nejlepších výsledků překračovat své hranice. Jsem také hodně zaměřená na výkon a nejsem si jistá, zda bych dokázala dostatečně tělu naslouchat. Proto jsem se rozhodla, že raději nebudu riskovat.
Místo toho jsem jezdila alespoň na kole, a to také až do čtvrtého měsíce. Od pátého měsíce pak hlavně vyhledávám delší, rychlejší procházky.
Nyní jsem na začátku sedmého měsíce a sama cítím, že s pohyblivostí už je to opravdu horší. Že se zadýchávám do kopce. Těžiště se mi posouvá čím dál více dopředu, tudíž jsou více namáhané záda.
Na závody raději jen podívat
S tím, že si ještě pár měsíců nezaběhám a zřejmě ani hned po porodu to nebude, protože při příliš velké zátěži hrozí, že kojící žena může přijít o mléko, jsem se už smířila. Mám ráda atmosféru závodů, ale na závody se těď chodím opravdu raději jen podívat :) Útěchou mi je čtení knihy od ulramaratonce Jurka Scotta "Jez a běhej", která se opravdu čte jedním dechem. Proto jsem se také rozhodla o svém běhání začít psát a měsíce "klidu" využít hlavně pro načerpání nových sil a utříbení svých dalších běžeckých cílů. Nyní sice nedokáži říci nakolik se budu moct běhání vrátit zpět do takové míry, jako před otěhotněním. Na miminko se rozhodně těším a faktem je, že jakmile se narodí, nejspíš půjde nejprve všechno ostatní stranou. Ale snad si ještě jednoho dne zaběhám :)