Jsem na konci svého druhého těhotenství. Už sice od sedmého měsíce neběhám, protože jsem poměrně brzy měla velké bříško a ani letní období mi to už ze stránky komfortu příliš neumožňovalo. Celou dobu jsem se ale snažila hýbat, co to šlo. Nyní, týden do porodu, jsem spíše máma v lehu, než v běhu. :)
Zatímco v prvním těhotenství jsem s běháním skončila hned, jakmile jsem objevila dvě čárky na těhotenském testu, u toho druhého jsem, po poradě s lékařem, běhala do sedmého měsíce. Nebyl to však žádný systematický trénink, ale pouze odreagování. Běhala jsem jen úseky do 5 kilometrů a když jsem se potřebovala zastavit, zastavila jsem se a odpočinula si.
Celé těhotenství se cítím dobře. Všechny výsledky jsou v pořádku. Doktor mě chválí za výborné hodnoty z EKG, i že se mi celou dobu nemění tlak. Do kopce se příliš nezadýchávám, jako u prvního těhotenství. Také jsem přibrala méně kilogramů. Zatímco u prvního těhotenství to bylo 17 kg, nyní vážím jen o 13 kg více. Také pozoruji, že při tomhle těhotenství mi tolik neotékají nohy, ani tolik nezadržuji vodu a stále se vejdu do své velikosti bot, což bylo u prvního těhotenství jinak.
I když jsem přibrala méně kilogramů, mám ale větší bříško a tudíž mě brzo začala bolet při delším sezení záda. Miminko je tentokrát o trochu větší. (Mám už obvod přes bříško 113 cm a tentokrát to mám jen na bříšku). Ale rozhodně to nijak neřeším. Vím, že se zase vrátím na svou velikost a váhu před otěhotněním. :)
Jiné problémy, než s bolestí zad však celé těhotenství nemám. Celkově se cítím dobře, jen už jsem teď ke konci více unavená. A jelikož už vím, co mě v péči o miminko čeká, snažím se teď hlavně hodně naspat do zásoby.
Už spíše odpočívám, čerpám sil na porod, který by snad už do týdne měl přijít. Držte tedy palce. :)
Význam pohybové aktivity v těhotenství
Účelem cvičení v těhotenství je udrţet organismus těhotné v dobré tělesné i psychické kondici a tím vytvořit předpoklady pro zdárný vývoj plodu. Záměrem je také zabránit změnám, které těhotenství a porod na organismu ženy způsobuje a v neposlední řadě připravit ženu na porod tak, aby jeho průběh byl co nejlepší a zbytečně nevyčerpal rodičku, ani dítě. Cvičení v těhotenství přispívá k udržení kondice a sebevědomí, posílení důvěry ve vlastní tělo a k poznání svých možností. Při cvičení dochází k uvolňování endorfinů, které navozují pocit dobré nálady. V neposlední řadě pomáhá cvičení k posílení vzájemného vztahu mezi těhotnou ženou a jejím dětem. (Čermáková, 2010, s. 10)
Tělesná aktivita hraje velmi výraznou roli v životě každého člověka a její projevy se velmi liší. Každá žena upřednostňuje jiný typ fyzické zátěže. Od těch, které sportu nijak zvlášť neholdují, až po vrcholové sportovkyně. Zájem o cvičení v těhotenství je také závislý na vztahu ženy k těhotenství, tedy plánovaní a přípravy na něj. Přestože dříve cvičení v období těhotenství doporučováno nebylo, dnes je tomu díky vědeckým studiím naopak. (Vorlová, 2P012, s. 60)
Zcela jiná situace je u žen, které před těhotenstvím nesportovaly ani necvičily. Tam je nutné postupovat velice opatrně, neboť jejich aktivita se může zvyšovat jen mírně. Průběh těhotenství je u každé ženy velmi odlišný. Pro mnohé lékaře je pohodlnější či spíše méně složité nařídit těhotné ženě klid a od pohybu ji spíše odrazovat. Podle názoru mnohých odborníků, může nedostatek pohybu těhotné ženy představovat stejné zdravotní riziko, nadměrná tělesná zátěž. Jako velice vhodné se jeví na doporučení gynekologa, nechat si vypracovat svůj cvičební program od kvalifikovaného trenéra fitness nebo navštěvovat speciální cvičení pro těhotné.
Mezinárodní zdravotnická organizace doporučuje těhotným ženám s fyziologickým těhotenstvím cvičit třikrát týdně. Cvičební sestava by měla trvat 40 - 45 minut.
Význam fyzické přípravy na porod
Porod můžeme přirovnat k plánovanému sportovnímu výkonu, na který je možné se předem připravit. Dobrá fyzická kondice před otěhotněním je vynikajícím předpokladem zvládání zvýšených fyzických nároků v souvislosti s těhotenstvím a porodem. Cvičení přispívá k natrénování činností, které mohou příznivě ovlivnit průběh porodu a vnímání porodních bolestí.
(Čerpáno: Vliv fyzické aktivity na průběh těhotenství, porodu a šestinedělí - Bakalářská práce, Autor: Pavla Lepková, MASARYKOVA UNIVERZITA LEKÁŘSKA FAKULTA KATEDRA PORODNÍ ASISTENCE)