Běhání v těhotenství - těhotenství není nemoc

Běhání v těhotenství se v poslední době stává velmi diskutované téma. Zatímco pár let zpátky, se moc nedoporučovalo ani některými doktory, dnes je tomu přesně naopak. Od té doby, co jsem podruhé těhotná pro mě otázka, jak to bude teď s běháním, byla velmi zásadní. Všechny doporučení vesměs říkají to samé. Pokud jste s běháním nezačala až teď v těhotenství, je to rozhodně ku prospěchu a běhání vám nemůže uškodit! 

Když jsem otěhotněla poprvé, s běháním jsem hned automaticky přestala. Je typické, že s prvním dítětem se všeho bojíte přirozeně více. Běhání mi ale chybělo, tak i tenkrát jsem zjišťovala, co nejvíce informací. Doktor mi to tehdy ale nedoporučil, a tak jsem se rozhodla v žádném případě neriskovat. V kondici jsem se udržovala plaváním a svižnou chůzí dlouhými procházky. Nebylo to ale ono. Běhání mi chybělo celých 10 měsíců mé pauzi. Po císařském řezu jsem se ale rozběhala hned po šestinedělí a forma se mi rychle vracela zpět!

Do dalšího těhotenství jsem si počkala 3 roky. Mezitím jsem se běžecky hodně vybila. (Krom několika půlmaratonů mám za sebou i maraton). Už jsem ale pomýšlela na druhé miminko, a tak informace kolem běhání v těhotenství jsem nadále sledovala. Za poslední dobu se informovanost lidí podstatně zlepšila - argumenty neběžců vesměs nemají žádné opodstatnění. Tentokrát i rada doktora, zda pokračovat v běhání se úplně lišila. "Těhotenství není nemoc," zněla jeho slova.

Nyní jsem na začátku pátého měsíce. Závodit jsem sice přestala, ale chodím se pravidelně proběhnout - jen pokud se mi chce. Do ničeho se nenutím! Když mám prostě chuť, tak vyběhnu. Běh v těhotenství by vám měl totiž hlavně přinášet radost!

Důležité totiž je dodržovat tepovou frekvenci.„Zahraniční studie uvádějí, že v době těhotenství by tepová frekvence těhotné ženy neměla překračovat 140 tepů za minutu,“ říká běžecký trenér Michal Kulka z Nike+ Run Clubu. Neměla byste tedy překročit aerobní zónu. Dokonce se uvádí, že se na pár minut můžete posunout i do zóny meziprahové, kde už se tvoří laktát, ale v takové míře, že ho tělo zvládá průběžně odbourávat.

Mírné tempo běhu má pro trénovanou ženu mnohem menší zátěž než pro netrénovanou ženu svižnější chůze. Naopak platí, že fyzická aktivita v těhotenství je přínosem pro matku i pro dítě.

Argumenty proti pochybovačům:

Když vám bude někdo tvrdit, že jste blázen a měla byste celé těhotenství proležet, protože "co kdyby...", můžete kontrolovat výsledky vědeckých výzkumů.

Vědci například potvrdili následující přínosy:

1. Zlepšují se kardiovaskulární funkce

2. Klesá riziko vzniku těhotenského diabetu a vysokého krevního tlaku

3. Snižuje se výskyt otoků, křečí a celkového pohybového diskomfortu v oblasti pohybového aparátu

4. Celkový váhový přírůstek je menší

5. Méně často se vyskytují poruchy nálad

Pro dítě:

1. V průběhu života má nižší podíl tuku v těle

2. Je odolnější vůči působení stresu.

3. Urychluje se jeho neurotické a pohybové zrání

Tak co? Rozhodnete se pokračovat?

A ještě jedna důležitá věc: netrapte se tím, když se vám nechce nebo vám to vůbec nejde a vy se s poraženeckou náladou vracíte zpátky domů po pár metrech s jedinou myšlenkou: chci spát. 

Tak to zkrátka někdy je a nedá se s tím dělat nic víc než si jít lehnout, spát a zkusit to za den nebo za dva znovu... nejlépe to poznáte vy sama, co je pro vás nejlepší.

 

Můžu říci, že si to teď vychutnávám možná ještě více, protože výkon šel stranou a já si užívám jen tu radost z pohybu. Zatím jsem, jak už jsem psala, na začátku 5. měsíce. Momentálně se cítím skvěle. Nevím do kdy mi ještě běhání vydrží. Držím se hesla: NEJLEPŠÍ RÁDCE JE INTUICE! Určitě vás budu informovat, jak to jde dále. 

(Čerpáno: časopis RUN, časopis Maminka)

Diskusní téma: Běhání v těhotenství - těhotenství není nemoc

Nebyly nalezeny žádné příspěvky.

Přidat nový příspěvek